「你今天的稿子写完了吗？」豆总的领导近摇身一变催稿专业户，天天催催催，因为负责文章的豆总拖延癌又犯了，秉着「不到后一天，坚决不交稿」的决心，每天都感觉被领导逼上梁山。

拖延症并不是什么好事，可大家都说自己有，小雅为了这篇推送，对身边的朋友进行采访时，每个人都想起了那一刻，被拖延症支配的恐惧：

• S小姐，五年级的暑假，我拖到后一晚写22篇日记，稚嫩的我无法承受这些压力，留下了心理阴影。

• G小姐，整个学期，我每天都把政治提纲带回家背，但事实是整个学期，我回家都没打开过书包，高考前我的政治只背了三分之一不到顺利扑街。

• L先生， 如果我再拖下去，身份证就要过期了，成为黑户的代价够重么？（微笑）

• ……

哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。

我们为什么会有拖延症？

• 恐惧失败，追求完美

恐惧失败者认为，为成就而奋斗像是一场令人恐惧的冒险，他们往往有认为

事情直接反映了能力以及个人价值；能力水平决定了我作为一个人所具有的价值——能力越强，我的自我价值感越高。

即：自我价值＝能力＝表现

对这些人来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值要容易忍受得多，而拖延就可以让这种恐惧有所缓和，这类人大多属于完美主义者。

心理学把「完美主义者」分成两类：一类是「适应型」，他们对自己要求高，并且相信自己表现能与之相符，从而奠定了自尊的基础；

另一类是「适应不良型」，他们对自己要求高，但却不能如愿，导致自尊水平较低，更容易自责和感到消沉，从而选择拖延。

• 恐惧成功

恐惧成功是因为，当人们做出一个较大改变时，即便那个改变是往好的方向发展，他们依然会有所忧虑，这种变故会让他们感到有风险。

对他们来说，成功毫无例外地会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权。所以为了避免成功引发的恐惧，人们就会选择拖延。这类人往往会产生以下三种心理：

1.成功需要太多付出：令我望而却步

2.成功是危险的：总会有人受到伤害

3.成功是禁区：让我觉得自己不太对劲

前面两种心理很好理解，第三种心理点说的是，某些痛苦极端的经历会让人会觉得自己不配成功或幸福，心理学称为「幸存在歉疚」。

• 恐惧亲近和疏远

在心理学中，「心理舒适区」决定了他们跟周围人之间的亲疏、远近。离开自己的心理舒适区会让他们感到不舒服，他们会不遗余力地想回到自己舒适的区域，拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。

比如，很多学校研究生常常会推迟论文答辩时间，希望获得指导，不想放弃对大学的依赖等等。这就是恐惧疏远的拖延，他们希望得到帮助，

再比如，你和别人渐渐产生了感情，却担心对方知道你过去的阴暗面，所以一直避免卷入更加亲密的关系，这就是恐惧亲近的拖延，这种拖延为你暂时划出了舒适的界限。

以上三点，是心理方面揭示了拖延的成因，而客观上来看，导致拖延的根源还跟时间和家庭的影响有关系。

从时间上来看，拖延者常常以一种「期望式思维」来看待时间，或者他们常常将时间看作一个需要制服和取胜的对手。

比如，你的主观时间跟钟表时间冲突时，就很难对后期限有一个合理的预期，也无法向着一个目标稳定地迈进，或者，对自己可以用多少时间将事情做完没有一个概念。

从家庭的影响来看，父母在初的时候灌输给你的人生观、价值观、世界观等会影响你未来看待世界、与人相处、做出决定的方式。

这五种倾向的家庭更容易养出拖延者：施压、怀疑、控制、依附和疏远。

针对上述造成拖延症现象的主要原因，小雅整理出应对措施，帮助大家对症下药：

治好拖延症，只需这几步

1、时刻提醒，比如将你提工作报告或论文的终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

2. 将工作安排在一天当中效率高的时候。

3. 给自己设个后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在后一刻都能完成。

4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

5. 每天早上至少完成一件你不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6. 劳逸结合。

7. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

8. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

每个人不可能随时打鸡血，热情满满的做任何事情，所以说，拖延症每个人都有，它常常无声无息地折磨着我们，也是大部分抑郁和悔恨的根源，使我们有时感觉自己成为时间的奴隶，无法主宰自己的人生。

所以，从现在这一秒，开始行动起来吧。